近年来，随着生活节奏的加快，不良的生活习惯和生活姿势导致骨关节疾病的发病越来越普遍。在众多骨关节疾病里面，肩周炎就是一个。
肩周炎是肩关节周围炎症的简称。又称肩关节粘连、凝肩综合症、五十肩等。肩周炎是肩关节周围软组织的无菌型炎症，多继发于慢性损伤或退行性病变。是以肩关节疼痛和功能障碍为主要症状的常见多发病。
肩周炎会给人们的生活工作带来诸多不便，那么有比较好的防护方法吗？平乐正骨就给大家总结了肩周炎的7种运动疗法，都来get一下吧。
1、上肢画圈法
垂直站立，双足分开同肩宽，然后向前弯腰90°。使患侧上肢自然下垂，先做顺时针方向画圈20～30次；再沿逆时针方向画圈活动20～30次。画圈幅度逐渐增加至最大，画圈的次数也应逐渐增加。
2、爬墙法
垂直站立，面对墙壁。双手沿墙壁缓慢向上爬动，两臂尽量高举，然后再缓慢回到原处，如此往返数次，每次3～5分钟，1天2次。
3、棒推法
找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就可以。反复坚持，知道患侧可以做伸展运动。
4、身后拉手法
身体自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
5、屈肘摸背法
垂直站立，双足分开同肩宽。患臂屈肘置于身后，手背贴在腰部，手指徐徐向上摸背直至最高限度；患臂放松，手指沿背后慢慢落下置于腰部。
6、展臂法
上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，并向上用力抬起，到最大限度后停2分钟，然后回原处，反复进行。
7、耸肩法
坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天两次，每次50～100下。
平乐正骨提醒大家，肩周炎一定要及时趁早治疗并选择正确的方法，这样才能让你的康复之路事半功倍早日摆脱病痛烦恼。