平乐正骨介绍上了年纪的人，一到医院体检，就容易被告知关节长了骨刺，有时候骨刺可能不是很严重，但听起来就很吓人，一方面担心对关节健康造成影响，另一方面也怕骨刺越来越严重，最后对日常行走、活动等带来不便。

那么，是不是所有人到了中年就都会长骨刺呢?骨刺是不是日常锻炼不对所造成的呢?

其实，骨刺形成需要一定的原因

骨刺一般是沿着骨骼边缘生长，外观如骨性样突起，本质上，它是人体骨组织自我修复的一种病理过程或者自我保护反应的一种结果。

人到了一定年龄后，各大关节逐渐老化，韧带、肌肉这些原本用于维持关节稳定的软组织结构也会因此而变得松弛，使关节稳定性下降，力学方面发生改变，加快骨刺形成。

本身患有骨关节炎，存在关节损害，是促进骨刺形成的常见原因;关节部位受力异常，反复遭受摩擦、刺激，也会促进骨刺形成;痛风、红斑狼疮和类风湿关节炎等自身免疫性疾病，均是形成骨刺的基本病因。

人到中年基本都会长骨刺，但还需因人而异

临床上，大部分骨刺都是人体骨关节处缓慢出现的老化结果。通俗易懂点来讲，骨刺就像面部上的皱纹一样，属于自然衰老的现象或者正常的生理退变。人都会老，老了之后基本都会长骨刺，而骨刺可以长在身体多个部位，常见于胸腰椎骨刺、手指骨刺、手腕骨刺、足跟骨刺、髋关节骨刺和肩关节骨刺等。

据数据分析，在50岁以上的人群中，至少有一个脊柱关节存在骨刺，70岁以后，几乎都会存在骨刺，但对于部分生活方式良好，经常进行功能锻炼的人来说，有助于预防骨刺的形成，从而可能不会出现骨刺。

而骨刺形成后，并非不能运动了，只是有些运动不建议做，比如：

长跑

长了骨刺的人，适当进行散步、游泳、骑单车等对膝关节负荷比较小的运动有助于增强软组织韧性，增加关节稳定性，但不建议长跑，因为长跑会频繁活动膝关节，甚至造成半月板损伤，导致骨刺变严重。

需要注意，疼痛其实也是一种人体保护关节的信号，如果运动后出现疼痛，便要注意多卧床休息，暂时减少活动。

跳绳

由于跳绳对关节的负荷较大，容易增加关节所承受的压力，加重关节磨损，进一步刺激骨刺，引起或者加重疼痛症状，所以膝盖、足跟长骨刺的患者也最好不要进行跳绳运动。

爬山

相对来讲，爬山属于比较剧烈的有氧运动，容易损伤关节，加重骨刺和疼痛症状，不利于机体好转，因此要注意避免。