长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，进一步导致损伤，就这么不知不觉得了颈椎病。
长期低头就是这样折磨颈椎！
平乐正骨专家介绍低头的动作让头倾，整个身体的重心也因此移动，低头前倾的幅度超过30度就开始对颈椎的力线产生影响，影响供血，使颈部的脊髓、神经受压。随着头部弯曲角度的增加，颈椎承受的压力逐渐增大。长期伏案工作者可以用一些简单的运动，舒缓长时间疲劳工作引起的颈椎压力，让自己远离颈椎病的侵扰。
长期伏案后，您可以这么做
1、手掌擦颈：用左手掌的虎口放于颈部左侧，由上到下擦揉左侧的颈部肌群，待有热的感觉后，换右手擦右侧颈部肌群。
2、仰头观顶：双手重叠放于颈部，然后慢慢的仰头，看向屋顶，维持30秒左右慢慢恢复到两眼目视前方，重复2-3遍。
3、写“米”字：用下巴按简体“米”的笔画顺序写“米”字，以带动颈椎的活动。
课间休息时间，您可以这么做
1、活动身体：长时间的站立，身体各个部位都会出现不舒服的信号，利用课间时间，颈部可以做低头、抬头、向左看、向右看、左回头、右回头。身体向左侧弯、向右侧弯等活动。切忌动作幅度不应过大，要在身体承受的范围之内。
2、眺望远方：眼球先做顺时、然后再做逆时针运动；双手掌快速摩擦生热，然后闭眼，将双手掌放于眼睛上。待热度减退，睁开双眼，面对窗口而站，眼睛注视远方，用下巴带动颈椎慢慢伸拉颈部，犹如苍龟探海，动作缓慢进行，幅度要小。