人到中年之后，很多事情都会感觉力不从心，精神上的疲倦、身体上的无力以及逐渐开始出现的衰老症状等，这些都是无可避免的。不少朋友表示自己自从45岁后，骨头也开始跟着变脆，即使积极补钙，好像也无法逆转这种情况。这到底是怎么回事?45岁后有哪些事情需要注意不能做呢?平乐正骨介绍

一、骨头变脆其实与骨质疏松有关

骨头变脆大多是由骨质疏松造成的，因为骨质疏松在临床上属于代谢性骨科疾病，主要表现为骨脆性增加、骨量明显丢失、骨组织微结构受到破坏。

骨质疏松的发生和年龄增长密切相关，据调查显示，中国60岁以上的老年人患病率已达到60%，其中女性患者明显多于男性。

一旦骨头变脆，容易出现疲劳乏力、骨痛、脊柱变形、脆性骨折等相关症状，提示患者日常要重视钙、蛋白质的摄入，每天可以坚持喝些低脂牛奶，多吃豆制品、绿色蔬菜和海鱼等，必要时可考虑就医。

二、45岁后，为了避免骨头脆化，有些事尽量少做

1、吸烟喝酒

吸烟、喝酒本身就属于不良的生活习惯，酒、烟中的有害物质不仅会抑制人体的骨细胞功能，还会导致体内的钙质明显流失，破坏维生素D，引起骨头脆化。所以为了避免这种情况发生，首先要注意积极戒烟限酒。

2、过量运动

适量运动有助于避免钙质流失，但过量运动容易磨损骨骼关节，加速骨头脆化，成为骨质疏松的诱发因素，尤其是年龄大了后要更加注意。

3、过度节食

很多人都会通过节食的方式来达到快速瘦身的目的，但其实属于不科学的减肥方法，因为容易引起钙、维生素D、蛋白质、葡萄糖和氨基酸等体内所需要的营养元素摄入不足，表现为营养不良、骨头脆化，易发生骨质疏松等。

4、提重物

经常提重物不仅会导致肌肉劳损，长此以往还会引发骨头变形、骨头脆化，对骨健康造成影响。

5、不晒太阳

日常生活中适当晒太阳可以帮助我们的皮肤生成维生素D，经转化后促进肠钙吸收，从而起到预防骨质疏松、骨头脆化的作用，所以长期不晒太阳可能会加速骨头脆化。

平乐正骨建议每天在早上或傍晚阳光比较柔和的时候将皮肤暴露于阳光下，每天1次，1次持续15-30分钟即可。

日常积极预防，从生活、饮食等方面开始自我重视，对于预防骨质疏松会有所帮助。如果自我感觉骨关节脆化较为严重，除了必要的补钙以外，更重要的其实是定期体检，明确自身是否缺乏其他营养元素，对症补充才能帮我们恢复骨健康!