平乐正骨：老人健身时如何保护骨骼

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平乐正骨：老人健身时如何保护骨骼

2018-08-13 1641次浏览

随着年龄的增长，很多人们都会存在不同程度的骨骼疾病，特别是老人。骨骼需要特别的保护，否则会给日常生活带来影响。日常进行老人运动健身的好处很多，可以起到保护骨骼的作用，哪些运动适合老人健身，哪些运动可以起到保护骨骼的作用呢?平乐正骨和大家一起来看一下吧。

1.伸直腰背。

2.每天走5000~10000步。

这相当于走2~3公里，能有效维持脊柱和四肢的骨盐含量。

3.练握力30分钟。

4.慢跑2000~5000米。

研究发现，爆发力和耐力运动更能维持和增加骨量，在耐力运动中适当穿插爆发力运动，还可以预防疲劳性骨折。建议老年人根据自己的身体情况，进行每天2000~5000米慢跑的耐力运动，年轻人则推荐每天50～100米短跑的爆发力运动。

5.每天两三次俯卧撑。

对中青年人来说，每天做2~3次，每次20~50个俯卧撑，对股骨(俗称大腿骨)近端、肱骨近端、桡骨远端的骨质疏松有一定的防治作用。老年人则可以根据自己的能力，做做斜立撑，比如对着墙壁做立式俯卧撑等。

6.伸展运动。

需要提醒的是，每个人骨质疏松的好发部位不同，训练前最好接受康复师的检查评测，并据此制订出适合自己的训练计划。运动疗法仅是防治骨质疏松的方法之一，如果已确诊为骨质疏松症，应遵从医嘱，配合其他疗法。

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